Anasayfa
 Ereğli Rehberi
 Üye Firmalar
 Referanslarımız
 Ereğli Linkleri
 ereğli Gerekli Tel. Rehberi
 Ereğli'deki Kurumlar
 İlanlar
 İşyeri & firma Adresleri
 İletişim

 

 

 

6 HAFTADA 10 KİLO VERMENİN YOLU

Bugüne kadar yapılan diyet önerilerinden en iyi 9 tavsiye..

Bol bol su veya düşük kalorili içecekler için

Çantanıza sizi susatan yiyecekler taşımadan önce kalori yapmayan ancak açlığınızı bastıracak su veya düşük kalorili içecekler taşın.

Gece atıştırmaları konusunda dikkatli olun
Akşam yemeğinden sonra rahatlamak için otururken birşeyler yemek isteyebilirsiniz. TV karşısında dinlenirken birşeyler yemek istiyorsanız atıştırmak için 100 kaloriden az bisküvi ya da yarım kase dondurma gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.

Favori yiyeceklerinizi tercih edin
Sevdiğiniz yiyecekleri yememek yerine ufak porsiyonlarda yiyerek isteğinizi azaltın. Sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek de zayıflayabilirsiniz.

Gün boyunca ara öğünler yapın

Yaktığınızdan daha az kalori alırsanız zayıflarsınız. Kendinizi çoğunlukla aç hissediyorsanız az kolarili yiyecekleri sık tüketerek bunu önleyebilirsiniz. Günde 4-5 öğün yemek yiyenlerin ya da gün arasında atıştıranların kilolarını daha rahat kontrol edebildikleri belirtiliyor.

Her yemekte proteinli gıdalar yiyin
Proteinler sizin geç acıkmanızı sağlar ve sizi uzun süre tok hissettirir. Aynı zamanda yağların yakılmasını ve kaslarınızın çalışmasını sağlar. Yağsız et, yoğurt, peynir, fındık ya da kuru bakliyat içeren yemekleri veya atıştırmaları tercih edin.
Yiyeceklerinize acı ya da baharat ilave edin
Yiyeceklerinizden tat almak için acı ya da baharat ilave edin. Baharatlı yiyecekler daha az yemenizi ancak daha çok doymuş hissetmenizi sağlar.

Mutfağınızda sağlıklı yiyecekler bulundurun
Evinizde yüksek kalorili, kilo yapan yiyecekler yerine kilo yapmayan meyve ve sebzeler bulundurun.

Restoranlarda çocuk porsiyonları sipariş edin

Yapılan araştırmalarda porsiyonların kilo almada çok önemli bir yeri olduğu tespit edildi. Buna göre dışarıda yemek yiyecekseniz düşünerek sipariş verin ve çocuk porsiyonları söyleyin.

Makarnayı bir kase sebzeyle değiştirin

Makarna ya da ekmeği daha az yiyip daha çok sebze tüketebilirsiniz. Böylece günde 100 - 200 kalori daha az tüketmiş olursunuz.
 
6 HAFTADA 10 KİLO VERMENİN YOLU

 Ünlü ABD'li doktor Fuhrman, 'Yaşamak İçin Ye' kitabında hem kalp, tansiyon, şeker ve kanserle savaşan hem de 1.5 ayda 10 kilo verdiren beslenme önerilerini anlatıyor.
Çeşitli hastalıkları beslenme ve doğal yöntemlerle iyileştirme uzmanı olan Amerikalı doktor Joel Fuhrman'dan öneri: Yaşamak için ye...

Fuhrman, Türkiye'de de piyasaya çıkan ve ünlü kalp cerrahı Mehmet Öz'ün önsözünü yazdığı 'Yaşamak İçin Ye' adlı kitabında, aşırı beslenmenin kalp, tansiyon, diyabet, kanser dahil pek çok hastalığa neden olduğunu vurgularken, sağlıklı beslenmek ve fazla kilolarından kurtulmak isteyenlere altı haftada en az 10 kilo zayıflamayı sağlayan beslenme programı öneriyor.

Uzun ömrün formülünü 'besinler ve lifler açısından zengin bir diyet' olarak gösteren Fuhrman, sağlık için çok önemli olan lifin, meyve, sebze ve baklagil gibi bitkisel yiyeceklerle ve bol miktarda alınmasını tavsiye ediyor.

Fuhrman, ekmek, makarna, pasta gibi karbonhidrat yönünden zengin besinlerin çok az tüketilmesinin, tatlı ihtiyacının meyvelerden karşılanmasının ve hayvansal besinler yerine de yeşil sebze yenmesinin önemine işaret ediyor.

280 gram brokolideki 100 kaloriye karşın, 28 gram hayvansal besinde 100 kalori olduğuna dikkat çeken Fuhrman, altı haftalık program sonucunda fazla kiloların yanı sıra kandaki yağ oranlarının düşeceğini, baş ağrısı, gastrit, kabızlık, sindirim güçlüğü ve burun kanaması gibi birçok semptomun yok olacağını belirtiyor. Kitapta şu besinler öneriliyor ya da yasaklanıyor:

YARIM KİLO ÇİĞ SEBZE

Sınırsız yiyecekler: Salata dahil bütün çiğ sebzelerden günde yarım kilo... Bu, bir göbek salatanın ya da kıvırcık salatanın tamamına denk geliyor. Bezelye, tatlı kırmızı biber, domates, salatalık... Yarım kiloluk bu yiyeceklerle alınacak kalori miktarı 100'den az.

'Ne kadar yerseniz o kadar kilo verirsiniz' kuralı, sebzeler için de geçerli. Hedef yine yarım kilo. Bu sebzeleri yerken porsiyon çok büyük olmalı. Çalı fasulyesi, brokoli, enginar, kuşkonmaz, kabak, yeşil-kırmızı lahana, brüksellahanası, bamya, pazı, şalgam, pancar, ıspanak, karnabahar, patlıcan, biber kullanarak sebzelerde çeşitliliği sağlayın.

Nohut, kuru fasulye, barbunya, mercimek, soya fasulyesi, börülce... Baklagiller, dünyanın en mükemmel yiyeceklerinden. Kan şekerini sabitler, tatlı arzusunu köreltir ve akşamüstü acıkmalarını engeller. Altı haftalık programda günde en az bir su bardağı dolusu yiyin. Günde en az dört meyve tüketin.

Sınırlı yiyecekler: Günde en fazla bir porsiyon pişmiş nişastalı sebze ya da tam tahıllar (Mısır, patates, pirinç, pişmiş havuç, ekmek, kahvaltılık gevrekler). Çiğ kuru yemişler ve tohumlar (günde maksimum 30 gram). Avokado (günde maksimum 60 gram). Ketentohumu (günde 1 yemek kaşığı).

Yasaklar: Süt ve hayvansal ürünler, meyve suyu, kurutulmuş meyve.

KALORİ CETVELİ

  GR KALORİ
Antep Fıstığı 100 gr. 600
Armut 2 adet 70
Arpa (Kuru) 100 gr. 367
Ay Çekirdeği 100 gr 578
Ayran, Cacık 1 porsiyon 70
Badem 100 gr. 600
Baklagiller 1 porsiyon 350
Balık Buğulama 1 porsiyon 190
Balık Tava 1 porsiyon 370
Beyaz Ekmek 1Dilim 70-100
Beyaz Peynir 1Dilim 275
Bezelye 100 gr. 89
Biber 120 gr 15
Biftek (Izgara) 100 gr 278
Big Mac 1 porsiyon 480
Bisküvi 100 gr. 450-480
Börekler 1 porsiyon 300-350
Brokoli 100 gr 35
Brüksel Lahanası 100 gr 35
Buğday (Kuru) 100 gr. 364
Bulgur 100 gr 367
Bulgur (kuru) 100 gr. 371
Bulgur ve pirinç pilavı 1 porsiyon 300-350
Ceviz 100 gr 549
Çam Fıstığı 100gr. 600
Çikolata 1 porsiyon 520
Çilek 100 gr 26
Çorbalar 1 porsiyon 200
Çorbalar (unlu) 1 porsiyon 280
Diyet kola (bir bardak) 1 porsiyon 0.3
Domates 1 adet 14
Dondurma (bir top) 1 porsiyon 160
Elma 1 adet 60
Enginar 1 adet 10
Erik 1 Adet 8
Fındık 100gr. 650
Fıstık 100 gr. 560
Fıstıklı çikolata 100 gr 543
Greyfurt 1 adet 50
Havuç 100 gr. 35
Helva 2 porsiyon 520
Hindi 100 gr 160
Hindistan Cevizi 100 gr. 603
Hurma (Taze) 1 adet 15
İncir Taze 100 gr 41
Ispanak 100 gr. 26
İstiridye Orta Boy 1 adet 6
Kabak 100 gr. 25
Kabak Çekirdeği 100 gr 571
Kadınbudu Köfte 2 porsiyon 280-351
Karides (Orta Boy) 1 Adet 144
Karnabahar 100 gr. 32
Karpuz 300 gr 55
Kaşar peyniri 1 porsiyon 100gr. 400
Kavun 1 dilim 300 gr. 40
Kayısı (Taze) Orta Boy 1 adet 8
Kepekli Ekmek 1Dilim 55-60
Kereviz 100 gr. 18
Kılıç Balığı 1 Adet 121
Kiraz 100 gr. 40
Kivi 1 adet 34
Kıymalı Sebzeler 1 porsiyon 170-200
Kızarmış Ekmek 1 Dilim 25-35
Kızartma 1 porsiyon 280-350
Kola (Bir bardak) 1 porsiyon 110
Kruasan 1 Adet 180-200
Kuru Arpa 100 gr. 367
Kuru Buğday 100 gr. 364
Kuru Kayısı, Üzüm, İncir 1 porsiyon 290
Kuskus (Kuru) 100 gr. 367
Kuzu (Yağlı Izgara) 100 gr 282
Kuzu Ciğeri (Yağda) 100 gr 232
Lahana 100 gr. 20
Lokma, kadayıf, baklava 1 porsiyon 520
Makarna (Haşlanmış) 100 gr. 85
Makarna (Kuru) 100 gr 339
Mandalina 2 Adet 50
Mantar 100 gr 14
Margarin 1Yemek Kaşığı(28 gr) 204
Marul 1 adet 15
McDonald's Hamburger 1 porsiyon 240
Mercimek (Kuru) 100 gr. 314
Midye 1 adet 9
Mısır (Kuru) 100 gr. 342
Muz 1 Adet 100
Parmesan peyniri 100 gr. 420-460
Patates (Haşlama) 120 gr. 1 adet 100
Patlamış Mısır 100 gr. 478
Patlıcan 100 gr 28
Pekmez (Üzüm) 100 gr 293
Pirinç (Haşlanmış) 100 gr 125
Pirinç (Kuru) 100 gr. 357
Portakal Orta Boy 1 adet 50
Reçel 100 gr 272
Salam 100 gr. 446
Salatalar (Yağsız) 1 porsiyon 70
Salatalık 18 gr. (1 Adet) 11
Sardalya 100 gr 160
Sıvı Yağlar 1Yemek Kaşığı (15gr) 130
Siyah Havyar 1 Yemek Kaşığı 72
Soğan (Kuru) 100 gr. 35
Somon Füme 100 gr 171
Sosis 100 gr 295
Sucuk 100 gr 452
Sulu Köfte 1 porsiyon 250
Susam 100 gr. 589
Süt (Yağlı) 100 gr. 66-70
Sütlaç, Muhallebi, Aşure 1 porsiyon 400
Sütlü Dondurma 100 gr 193
Şeftali 1 adet 60
Tavuk (Izgara) 100 gr. 132
Tavuk Göğsü (Haşlanmış) 100 gr 150
Taze Fasulye 100 gr 90
Taze Yeşil Biber 100 gr. 15
Tereyağı (1 yemek kaşığı) 28 gr. 206
Ton Balığı 100 gr. 135
Üzüm 100 gr. 57
Yağlı Süt 100 gr 66-70
Yoğurt (Yağlı) 100 gr. 90-100
Yoğurt (Yağlı, Meyveli) 100 gr 120-150
Yumurta (Orta boy) 1 Adet 80
Yumurta Beyazı 1 Adet 15
Yumurta Sarısı 1 Adet 65
Zeytin (Siyah) 1 porsiyon 200
Zeytinyağlılar (Yeşil Sebzeler) 1 porsiyon 200