Anasayfa
 Ereğli Rehberi
 Üye Firmalar
 Referanslarımız
 Ereğli Linkleri
 ereğli Gerekli Tel. Rehberi
 Ereğli'deki Kurumlar
 İlanlar
 İşyeri & firma Adresleri
 İletişim

 

 

 

 

EREĞLİ'DEKİ                                 İŞYERLERİ
EREĞLİ                                 FİRMALARI
EREĞLİ'DEKİ                                 ŞİRKETLER
EREĞLİ'DEKİ                                 USTALAR
HESAPLI VE KOLAY REKLAM
Konya Ereğli İşyeri Rehberi ve Ereğli Firma  Rehberi Reklam Hizmetleri

AĞRILARI AZALTAN EGZERSİZLER!

Egzersizle sertleşen kaslarınızı, esnetebilir, eklemlerinizdeki ağrıyı azaltabilirsiniz.

Egzersiz ayrıca kendinize olan özgüveninizi artırıp ruh halinizi olumlu etkileyebilir. Daha iyi uyur, kilonuzu kontrol edebilir ve enerjik hissetmenizi sağlayabilir. 

Egzersiz aynı zamanda vücutla ilgili kireçlenme, eklem ağrıları gibi rahatsızlıklarınızı gidermenizi sağlayabilir.

Egzersizle sertleşen kaslarınızı, esnetebilir, eklemlerinizdeki ağrıyı azaltabilirsiniz.

Egzersiz ayrıca kendinize olan özgüveninizi artırıp ruh halinizi olumlu etkileyebilir. Daha iyi uyur, kilonuzu kontrol edebilir ve enerjik hissetmenizi sağlayabilir. 

Egzersiz aynı zamanda vücutla ilgili kireçlenme, eklem ağrıları gibi rahatsızlıklarınızı gidermenizi sağlayabilir.
Eklem ağrıları için ısıtın
Kireçlenme, eklem ağrılarınız olsun olmasın ufak ısınma hareketleriyle başlayın. Birden egzersiz yapmaya başlarsanız kaslarınız soğuk olduğu için ağrı hissedebilirsiniz. Bu nedenle egzersiz öncesi sıcak bir banyo, ısıtılabilen sıvı dolu paketleri uygulayabilirsiniz. Hareket etmek kasların ısıtabilir. Egzersiz öncesinde yürüyüş yada yüzme kaslarınızın ısınmasını sağlayabilir. Ayak parmaklarınıza doğru uzanmaya çalışmak gibi (parmaklarınızı tutmaya çalışmayın) egzersizler sıkılaşmanıza yardımcı olur.

Yana doğru kıvrılın: Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun. Gözdenizi sağa doğru  kıvırmaya çalışın. Aynı hareketi sol tarafınızda da tekrarlayın.

Omuzlarınızı silkin: Bir omzunuzu ya da her iki omzunuzu kulaklarınıza doğru kaldırıp indirin. Hareketi daha yavaş olarak tekrarlayın.

Kollarınızı çevirin: Kollarınızı iki tarafa uzatın. İlk önce öne ve sonra arkaya doğru halka şeklinde çevirmeye çalışın.

Gövdenizi döndürün: Ayakta durup bacaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız dışa dönük şekilde açın.  Bu şekilde gözdenizi ilk önce sola, sonra sala doğru döndürmeye çalışın.

Eklemlerinizi sıkılaştıran ve güçlendiren egzersizler
Ağırlık kaldırmak, esnek bir boruyla hareket ya da bir litrelik su şişesini kaldırmak kasları sıkılaştırabilir.  İyi bir forma sahip olmak isterseniz 12-15 kez ağırlık kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz.  Dumbell'ı ilk önce sağ elinizle sonra sol elinizle omzunuzdan yukarı kaldırın. Bu kaslarınız ve omzunuz için oldukça yararlı olacaktır.
 

 

 

 

AÇILIŞ SAYFASI YAPIN  
FAVORİLERE EKLE   
Ağrıları Azaltan Egzersiz
Şifalı Bitkiler
Sağlık İçin Püf Noktaları
TV izle & Radyo Dinle
Türkiye Yol Haritası
Yarışmaya Hazır mısın?
Aşı Tablosu
3 Günlük Hava Tahmini
Boy ve Kilo Tablosu
Ülkeler Rehberi
Güncel Oyunlar
Çin Takvimi
Bugün ne Pişirelim?
Rüya Tabirleri
Bebek İsimleri
OKS,ÖSS,YDS,KPSS,SBS
 

 

 

ZİYARETÇİ GRAFİĞİ